Vodna dieta se šteje za "dieta" v običajnem pomenu besede. Njegov predpogoj je spoštovanje pravilnega režima pitja. Obstaja tudi terapevtski post, vendar je to tema drugega članka.
Običajno je obdobje hujšanja zelo težko. Odpovedati se moramo številnim najljubšim jedem: sladkemu, škrobnemu, ocvrtemu itd. Vodna prehrana je sestavljena iz uravnoteženega vnosa tekočine.
Napačne predstave o tej dieti
Mnenja o takšnem sistemu hujšanja so protislovna. To je posledica velikega števila mitov o uravnoteženem vnosu tekočine:
- "Voda namesto hrane" - mnogi ljudje mislijo, da takšna prehrana vključuje samo pitno vodo brez hrane. To ni tako: brez hrane bo telesu storjena velika škoda. Oseba se bo počutila slabše. S to metodo hujšanja se morate odreči visokokaloričnim izdelkom, ne pa tudi zdravi hrani. V tem primeru morate le upoštevati režim pitja.
- "Hladnejša kot je voda, hitreje bo mogoče izgubiti odvečne kilograme" je zabloda. Telo ne bo absorbiralo tekočine, dokler se ne segreje na zahtevano temperaturo. Da bi se presnovni proces začel hitreje, je treba vodo zaužiti toplo (37-40°C).
- "Več ko pijete, boljši je rezultat" je mit, ki vodi do škodljivih posledic. Telo mora prejeti toliko tekočine, kot jo lahko predela. Njegov presežek bo raztegnil želodec, zahteval bo več hrane. Preveč vode povzroča prevelik stres za ledvice. Intrakranialni tlak se lahko poveča: pojavijo se patologije srčno-žilnega sistema.
Da bi vodni režim prinesel rezultate, se morate držati vseh pravil, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.
Opis
Človek je 80% vode. Potreben je za presnovne procese. Pomanjkanje tekočine vodi do motenj v metabolizmu, otekline, poslabšanja zdravja, pojava odvečnih kilogramov. Nutricionisti priporočajo pitje arteške mineralne vode brez plina.
Režim pitja ne pomeni opuščanja hrane.
Glavna stvar je spremljati količino tekočine, ki jo popijete, čas zaužitja itd. Po ocenah ljudi, ki so bili na tej dieti, pomaga izgubiti do 10 kg.
Splošna pravila
Če telo izgubi vsaj 10 % tekočine, ki jo potrebuje, se začnejo resne zdravstvene težave. Vse se lahko konča s smrtjo.
Voda je topilo za organske in anorganske spojine, brez katerih organi in sistemi ne morejo normalno delovati. Vsi biokemični procesi potekajo s sodelovanjem tekočine. Pospešuje hitrost reakcij.
Voda je del sestavnih delov krvi, prenaša potrebne snovi v vse organe in sisteme. Uravnava temperaturo in prebavni proces. Tekočina odstranjuje strupene elemente, toksine in opravlja številne druge pomembne naloge.
Mnogi ljudje, ki poskušajo izgubiti odvečne kilograme, kupujejo različna zdravila, posebno spodnje perilo, odvajalne čaje itd. Njihov namen je "posušiti" telo. Z drugimi besedami, dehidracija.
Te metode hujšanja, če pomagajo zmanjšati težo, potem za kratek čas. Poleg tega takšne metode resno škodujejo zdravju.
Strokovnjaki menijo, da se odvečni kilogrami pojavijo kot posledica dehidracije. Zato bo najboljša dieta: vzpostavitev režima pitja.
Prednosti in slabosti
Sistem pravilnega režima pitja ima naslednje prednosti:
- ni treba porabiti veliko časa za pripravo posebnih dietnih jedi;
- ni treba šteti porabljenih kalorij;
- ne morete povečati telesne aktivnosti;
- proračunski prihranki: ne pomeni uporabe eksotičnih izdelkov, ki stanejo veliko denarja;
- relativna neškodljivost;
- ne povzroča alergijskih reakcij;
- voda umiri lakoto;
- daje lahkotnost in občutek breztežnosti.
Kljub velikemu številu pozitivnih vidikov ima prehrana tudi številne pomanjkljivosti:
- neželeni učinki: omotica, slabost itd. ;
- občutek sitosti hitro mine, oseba spet čuti lakoto;
- težko prenašati;
- izpira hranila (zlasti kalij in kalcij);
- pogosta želja po uriniranju.
Preden se odločite za dieto, morate dobro premisliti. Pretehtajte prednosti in slabosti. "
Kakšna voda je dovoljena?
Soda ni primerna: draži notranjo sluznico prebavil, izzove povečanje apetita. Kava, čaj, alkohol imajo diuretični učinek in vodijo do dehidracije. Zato jih ni mogoče piti.
Najbolje je, da uporabite staljeno vodo, ki se je pred več kot sedmimi urami spremenila v tekočo obliko. Njegove koristne lastnosti so posledica odsotnosti trdih soli. Primerna je navadna namizna voda. Vendar pa morate pri njegovi porabi poznati mero.
Piti je treba največ količino, ki je predpisana v navodilih. V nasprotnem primeru lahko izzovete konvulzije, povečan intrakranialni tlak, izpiranje koristnih elementov.
meni
Prehrana vključuje delno prehrano. Da bi dosegli rezultat, dnevno število kalorij ni več kot 1200 ali 1500. Nekateri viri govorijo o manj kalorijah, manj kot 1000 ali celo 800 Kcal na dan. Ne pozabite, da tako nizka dnevna vsebnost kalorij ne bo pripeljala do nič dobrega, dekleta bi morala jesti hrano za vsaj 1200 Kcal, fantje pa vsaj 1500.
Obstaja več vrst diet. Vsak od njih poskrbi za kozarec tople vode po jutranjem prebujanju, kakršnem koli obroku, pred spanjem.
Ne pijte med jedjo. Tekočina je sprejemljiva 90 minut po jedi.
Enodnevna dieta
- Zajtrk: ovseni kosmiči 250 g, skutna masa.
- Prigrizek: nekaj rezin melone.
- Kosilo: skleda koprivne juhe.
- Popoldanski prigrizek: kivi ali kruh.
- Večerja: 0, 2 kg teletine ali enolončnice z ribjim filejem.
3 dni
1. dan:
- zajtrk: jajce, par sendvičev s sirom;
- kosilo: mango;
- kosilo: solata z zelenjavo in sirom, 150 gramov piščančjih prsi;
- popoldanski prigrizek: jabolčna omaka;
- večerja: dušena zelenjava 150 gramov in govedina 100 gramov.
2. dan:
- zajtrk: par toastov, 150 gramov skute;
- 2. zajtrk: jabolko;
- kosilo: mešanica zelenjave, toast, 150 gramov tune;
- popoldanski prigrizek: hruška;
- večerja: zeljna solata, jajce, sendvič s sirom.
3. dan:
- 1. obrok: par toastov, mešanica zelenjave, kuhan piščanec 150 gramov;
- kosilo: breskev;
- kosilo: juha na pusto juho, 100 gramov piščančjega fileja, toast;
- popoldanski prigrizek: pomaranča;
- večerja: dušena zelenjava, parni kotlet, toast.
Dvajset do trideset minut pred zajtrkom, pred obroki, nekaj ur pred spanjem, morate piti 300 ml tople vode.
Petdnevni
Prvi dan:
- zajtrk: umešana jajca s paradižnikom;
- 2. obrok: žele;
- odmor za kosilo: zelenjavna juha, 100 gramov piščančjih ali puranjevih prsi;
- popoldanski prigrizek: melona;
- večerja: dušen fižol, 0, 2 l jogurta brez dodatkov.
2. dan:
- 1. obrok: par toastov, jajce;
- 2. zajtrk: 30 g oreščkov;
- odmor za kosilo: zelenjavna enolončnica, 100 g jeter;
- popoldanski čaj: grozdje;
- večerja: 200 g gob.
3. dan:
- zajtrk: tri žlice riža, paradižnik;
- kosilo: rozine;
- kosilo: trije zeljni žemlji, zelenjavna mešanica;
- popoldanski prigrizek: hruškov pire;
- večerja: "poletna" solata, nizkokalorična skutna masa.
4. dan: razkladanje na jabolka (spijte 1, 5 kg sadja na dan, 0, 3 l vode 20 minut pred in po obroku).
peti dan:
- zajtrk: ovsena kaša, sir;
- popoldanski prigrizek: nektarina;
- odmor za kosilo: zeljna juha, raki 0, 2 kg;
- popoldanski prigrizek: 2-3 slive;
- večerja: 200 gramov zajca, 150 gramov nizkokalorične skute, pomaranča.
Petdnevni tečaj pospešuje razgradnjo maščob, čisti prebavni trakt toksinov in toksinov. Zahvaljujoč temu se bo mogoče znebiti 4 do 5 kg.
Sedemdnevni
Režim hujšanja, ki traja teden dni, predvideva 2-3 litre vode na dan. Večerja naj bo najkasneje tri ure pred nočnim počitkom.
Vzorčni meni:
- zajtrk: beljakovinska hrana, kot so piščančja prsa ali tuna;
- kosilo: zelenjavna juha, dietno meso, dušena, kuhana, surova zelenjava;
- večerja: meso, ribe, zelenjava, kuhana v dvojnem kotlu;
- prigrizki: sadje, oreščki, suho sadje.
Sedemdnevna dieta vam omogoča, da izgubite do deset kilogramov.
Desetdnevni
prvi dnevi:
- zjutraj: 2 jajci, nekaj rezin kruha;
- dan: 200 g tune, kruh;
- prigrizek: skutna masa z zelišči;
- večer: koktajl iz alg, lignjev in korenja.
drugi dan:
- zajtrk: umešana jajca;
- kosilo: juha iz gob in zelja, dušene buče;
- prigrizek: suho sadje;
- večerja: polnjeni jajčevci.
Tretji dan:
- jutranji obrok: ovsena kaša, dva paradižnika;
- kosilo: enolončnica, perutnina 150 g;
- prigrizek: solata iz cvetače in grenivke;
- večer: tuna na žaru, dva toasta.
četrti dan:
- zjutraj: 150 gramov skute;
- dan: mešanica 4 prepeličjih jajc, piščančja juha, zelenice;
- prigrizek: jabolčni pire;
- zvečer: 0, 2 kg pečenega zajca, dva toasta.
peti dan:
- zajtrk: omleta iz dveh jajc;
- kosilo: piščančja juha brez krompirja, zelenjavna solata;
- popoldanski prigrizek: marelice;
- večerja: bučke v rokavu z limoninim sokom.
Naslednjih pet dni se meni ponovi.
Zadnji obrok je nekaj ur pred spanjem.
Dieta za 14 dni
1. dan:
- zajtrk: jajce, kruh, sir;
- jutranji prigrizek: hruška, pol kozarca češenj;
- kosilo: 150 gramov piščančjega fileja, 250 gramov mešanice sezonske zelenjave z limoninim sokom, kruh;
- popoldanski prigrizek: breskev 2 kos. ;
- večerja: 139 gramov teletine, 250 gramov dušene zelenjave.
drugi dan:
- zajtrk: dva krekerja, 100 gramov skute;
- kosilo: skleda juhe, solata iz cilantra, korenja, redkvice;
- popoldanski prigrizek: dve hruški;
- večerja: 100 g ajde, 150 g kuhane zelenjave in pol grenivke.
Tretji dan:
- zjutraj: sadna solata;
- dan: skleda prepeličje juhe s krekerji, 150 g dušenih špargljev;
- popoldanski prigrizek: štirje kosi suhih marelic;
- večerja: dva krompirja "v uniformi", 200 gramov šampinjonov.
4. dan:
- zajtrk: dva hlebca kruha, nekaj mandarin;
- kosilo: proso, kruh, jabolko;
- popoldanski prigrizek: "poletna" solata;
- večerja: dve šnicle, solata iz alg.
peti dan:
- zjutraj: tri žlice ajde, dva paradižnika;
- kosilo: okroška, dva kosa kruha;
- popoldanski prigrizek: 100 g zamrznjenih jagod;
- večerja: solata iz zelja in korenja, 150 g purana, breskev.
6. dan:
- zajtrk: tri žlice riža in hruška;
- kosilo: 200 g piščančjih jeter, zelenjavna mešanica;
- popoldanski prigrizek: dva kivija;
- večerja: 150 g svinjine na pari brez maščobnih plasti, zelenjavna solata.
sedmi dan:
- zjutraj: sadna solata s skuto;
- dan: juha, trdo kuhano jajce;
- prigrizek: jedrca treh orehov;
- zvečer: 250 g raka, zelenjavna solata, dva toasta.
2. teden se meni ponovi.
Prehrana za en mesec
Vzorčni dnevni meni:
- zjutraj: ajda, riž ali umešana jajca, zelenjava brez toplotne obdelave;
- malica: sadje;
- dan: juha, meso, zelenjavna solata;
- popoldanski prigrizek: jagode, oreščki, suho sadje;
- zvečer: kuhana zelenjava, ribe ali gobe z rezino kruha.
Vnos tekočine, kot pri drugih vrstah diet.
Izstop brez posledic in sekundarne uporabe
Vrnitev na običajno prehrano praviloma mine brez težav za telo. Po štiridnevni dieti se količina porabljene tekočine zmanjša.
Vodo lahko nadomestimo z zelenim čajem, sokovi.
Pri vrnitvi na normalno prehrano je priporočljivo uživati fermentirane mlečne izdelke, prve jedi, kompote, sadne napitke, žele itd. Čez nekaj časa je treba količino dnevne tekočine zmanjšati na 1, 5-2 litra. Tudi po hujšanju je priporočljivo popiti kozarec tople vode pred jedjo. To bo izboljšalo delovanje prebavnega trakta.
Če je sistem hujšanja predvidel znaten presežek dnevne količine vode v primerjavi z običajnim, se lahko znova odpravite na dieto ne prej kot tri do štiri tedne. V tem obdobju bodo ledvice počivale od močne preobremenitve: v sečnem sistemu ne bo težav.
Neželeni učinki
Izguba teže na vodi ima stranske učinke. Zloraba lahko povzroči:
- težave z ledvicami, otekanje;
- velika obremenitev srčno-žilnega sistema;
- upočasnitev procesa hujšanja (odvečna tekočina zavira razgradnjo maščob);
- neravnovesje vode in soli;
- izpiranje kalcija: povzroča krče, bolečine v sklepih.
V pregledih ljudje, ki so na dieti, govorijo o učinkovitosti te metode hujšanja, negativno pa je običajno povezano s pojavom neželenih učinkov, pogoste omotice in omedlevice. Strokovnjaki menijo, da je tu poanta neustrezno upoštevanje priporočil, na primer premajhna dnevna kalorična vsebnost. Kot smo rekli, morate zaužiti vsaj 1200 Kcal.
Da bi preprečili neželene posledice, se je treba strogo držati dnevne količine tekočine, navedene v priporočilih. Ne držite diete več kot pol meseca.
Kontraindikacije
Sistema za hujšanje z vodo ni mogoče uporabiti za ledvične patologije, diabetes mellitus in povečan intravenski tlak.
Previdno pojdite na dieto z debelostjo. Zaradi visoke koncentracije inzulina v krvi se lahko pojavi huda oteklina.
Pred hujšanjem se morate posvetovati z zdravnikom.
O možnostih za vodo
Voda-sol
Za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo, nosečnice. Skladnost z režimom pitja v prvem trimesečju "rešuje" pred toksikozo. V kasnejših fazah odpravlja otekanje okončin. Ob ohranjanju režima se količina vode poveča in količina porabljene soli se zmanjša. Zaradi tega se tekočina ne zadrži, maščoba na problematičnih območjih se absorbira. Trajanje: ne več kot sedem dni. V obdobju čakanja na otroka mora postopek nadzorovati specialist. Pustite 2-3 kg. Lahko se ponovi po šestih tednih.
Vodni kruh - kefir
Dovoljen kruh z otrobi ali brez kvasa. Na dan se popije 1, 5 litra kefirja in 10 kozarcev vode brez plina. Trajanje - ne več kot 14 dni. V tem času se spusti do 5 kg. Po nekaj mesecih se lahko spet lotite diete.
Voda brez mleka
Uporabite lahko vse nizkokalorične izdelke, razen mlečnih. Dieta ne sme trajati več kot en teden. Pomagal vam bo izgubiti do 10 kg. Vendar takšno hujšanje ne vpliva na zdravje na najboljši način. Ponovite lahko čez mesec in pol.
Čajna soba
Na podlagi petkratne uporabe zelenega čaja. Pijača mora biti visoke kakovosti, z velikimi listi. Kuha se s prečiščeno vodo. Te možnosti prehrane ne bi smeli izbrati za težave s prebavili. Trajanje - 1-2 tedna. Ponovitev je dovoljena čez dva meseca. S tem sistemom lahko izgubite 8-10 kg.
Japonski čaj
Na dan morate piti 1, 5 litra japonskega čaja. Preostanek tekočine je voda in zeliščni odvarki. Japonska pijača ima antioksidativne, čistilne lastnosti. Hitro razgrajuje telesno maščobo. Ta možnost diete pomaga izgubiti 9-11 kg, vendar se ne sme ponoviti več kot enkrat na šest mesecev.
vodno jabolko
Velja za precej težkega, ne morejo ga vsi vzdržati, pomaga izgubiti 2-5 kg, očisti prebavni trakt. Hujšanje traja tri dni. Prva dva dni morate jesti samo jabolka v količini 2 kg in piti vodo v prostornini 2, 5 litra. Tretji dan lahko prehrano popestrimo z dvema žlicama ovsenih kosmičev. Jabolka vsebujejo veliko količino sadnih kislin. Te snovi dražijo sluznico prebavil: poveča se občutek lakote. Zato sadja ni priporočljivo jesti pred spanjem: želja po jedi vam ne bo pustila mirno spati. Na dieto se lahko vrnete po treh mesecih.
Voda-beljakovine
Zagotavlja minimalno količino kalorij, vendar se zlahka prenaša. Za večjo učinkovitost je dieto priporočljivo kombinirati s športnim treningom. Na dan morate piti 2, 5 litra vode. Dnevni meni je sestavljen iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Na dan ni dovoljeno več kot 1200 kcal. Dieta traja 5 dni. Pustite 4-5 kg. Ponovna uporaba: po 1, 5 mesecih.
Če se s katero koli možnostjo prehrane poslabša zdravstveno stanje, pojavi slabo počutje, je treba hujšanje ustaviti. Priporočljivo je, da se obrnete na strokovnjaka.
Tabela prostornine tekočine
Količina porabljene vode je individualna za ljudi z različnimi kategorijami teže:
| Telesna teža v kilogramih | Količina tekočine v litrih |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | štiri |
Za izračun dnevne količine tekočine je treba težo pomnožiti s 40. Nastala številka označuje, koliko vode morate piti na dan v ml.
Recepti
Čeprav je vodna dieta namenjena uživanju nizkokalorične hrane, to ne pomeni, da mora imeti slab okus. Obstaja veliko receptov, ki naredijo hujšanje prijetno.
Lubenica z limeto
Za kuhanje potrebujete:
- celuloza lubenice;
- šopek mete;
- štiri limete ali limone.
Način kuhanja:
- jagode razdelite na štiri dele;
- narežite na enake rezine ali naredite kroglice;
- meta, pomešana z 2 žlici. l. apnena kaša;
- rezine damo na posodo, jih prelijemo z limetinim sokom in potresemo z mešanico sadne lupine in mete.
jabolčna solata
Sestavine:
- jabolko;
- jajce;
- peteršilj;
- Bazilika.
Recept:
- kuhajte jajce, dokler ni popolnoma kuhano;
- odstraniti rumenjak;
- beljakovine in sadje jablane pretlačimo skozi grobo strgalo;
- daj zelišča v solato.
Jed prelijemo z baziliko.
sadna skuta
Komponente:
- skuta;
- jabolko;
- limonin sok;
- 1 žličkamedu;
- 3-4 orehi.
Način kuhanja:
- sadje jabolk narežite na kocke in previdno prelijte z limoninim sokom;
- za impregnacijo pustite stati deset minut;
- zmešajte z medom, jedrci oreščkov, skuto.
Mnenja dietetikov o prehrani z vodo so na splošno podobna. Strokovnjaki pravijo, da voda dobro vpliva na delovanje vseh organov in sistemov, vendar je njena pretirana uporaba še bolj nevarna kot dehidracija. To negativno vpliva na srčno-žilni in sečni sistem. V vsem morate poznati mero.